91 nap
553 kilométer
heti minimum 29k
heti maximum 58k
heti 5 nap futóedzés
heti 2 pihenőnap = rövid kocogás+erősítés
kb. 9500 hasizomgyakorlat
kb. 200 perc core erősítés
heti 3 cross training (vízilabda edzés)
-5kg (-zsír +izom:)
tempó futások (leggyorsabb p/km):
2011 június- 5:50 perc/km
2011 szeptember- 4:30 perc/km
lakás-Tower of Juréré (4,8k)
2011 július 3- 30:06
2011 augusztus 27- 26:40
2011 szeptember 10- 25:10
2011 szeptember 24- 24:48
Maraton:
átlagsebesség: 9,33km/h
átlagtempó: 6,25 p/km
bevitt kalóriák: kb. 500 kcal
elégetett kalóriák: kb. 2600 kcal
-2 kg (nagyrészt a folyadék veszteség miatt, a verseny utáni sörözéssel nagyjából vissza is jött:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése